Lles yn y gwaith ar gyfer Wythnos Ryngwladol Hapusrwydd yn y Gwaith

Mae’n wythnos ryngwladol Hapusrwydd yn y Gwaith sy’n golygu ei bod hi’n bryd bod o ddifrif ynglŷn â bod yn hapus. Os ydych chi newydd rolio’ch llygaid wrth feddwl am erthygl arall yn canmol rhinweddau sesiynau ioga amser cinio, yna gallwch ddarllen ymlaen, rydych mewn dwylo diogel yma.

Emma ydw i, rwy’n Seicolegydd Busnes, yn Ddarlithydd ac yn Hyfforddwr Gweithredol cymwys gyda diddordeb arbennig yng ngwyddor ymddygiadol arweinyddiaeth, hyfforddiant a lles. Rwyf wrth fy modd fy mod wedi cael gwahoddiad i rannu ffyrdd o fod yn fwy bodlon yn y gwaith. Mae fy ymagwedd yn wyddonol, yn systematig ac yn ataliol. Rwy’n gobeithio y byddwch yn ei chael yn ddiddorol ac yn anad dim, yn ddefnyddiol.

Sut ydych chi’n llenwi’ch dyddiau?

Yn ddiweddar deuthum ar draws yr ymadrodd ‘ sut rydym ni’n treulio ein dyddiau yw sut rydym ni’n treulio ein bywydau’. Fe wnaeth fy atgoffa pa mor hawdd y gallwn ni syrthio i fyw ein bywydau ar beilot awtomatig, yn aros am y penwythnos neu wyliau nesaf. Mae plant ysgol wedi cychwyn ar dymor newydd yn yr ysgol, mae’r boreau’n ffres wrth gamu allan o’n drysau, a’r cyntaf o’r gwyddau yn cychwyn ar eu taith hir tua’r de. Nid yw’n ymddangos yn hir ers roeddwn yn rhoi breichiau bach mewn gwisg newydd ffres ac yn nodi cymaint yr oeddent wedi tyfu, a dyma ni eto, blwyddyn arall wedi hedfan heibio. Daeth â’r atgof di-flewyn-ar-dafod bod y dyddiau’n llithro heibio’n gyflym, yn aml yn ddyddiau cyffredin, ond efallai ein bod yn colli cyfle i wneud mwy o’r dyddiau bach, cyffredin, ond eto y dyddiau gwerthfawr o hyd.

Ar gyfartaledd rydym yn treulio 90,000 o oriau yn y gwaith sy’n cyfateb i tua thraean o’n bywydau. Ni allwch ddadlau â rhesymeg y Sefydliad Ymchwil Hapusrwydd sy’n gofyn, wrth i ni fuddsoddi cymaint o amser yn ein gwaith, beth am ddod o hyd i ffyrdd o deimlo’n well wrth i ni wneud hynny? Ar yr wyneb, mae hyn yn gwneud llawer o synnwyr, ac eto yn y DU, mae ein hystadegau’n adrodd stori wahanol sy’n peri pryder. Yn 2023, nododd gweithwyr fod galw cynyddol yn y gweithle, gydag 1 o bob 5 o weithwyr y DU yn teimlo na allant reoli’r straen a’r pwysau yn y gweithle. Hyd yn oed os yw ein gweithleoedd ein hunain yn ymddangos yn iach a bod y gwaith yn teimlo’n dda, rydym yn debygol o fod yn darparu’r seinfwrdd emosiynol i’n partneriaid neu blant sy’n oedolion neu ffrindiau efallai sy’n profi effeithiau blinedig gwaith gwenwynig. Os yw hyn yn swnio’n gyfarwydd i chi yna nid ydych chi ar eich pen eich hun. Y newyddion da yw bod rhywbeth y gellir ei wneud.

Hapusrwydd yn …..y gwaith?

Rydym ni’n Brydeinig, yn nodweddiadol stoicaidd, sut rydym ni’n teimlo am hapusrwydd yn y gwaith? A oes unrhyw beth y gallwn ei ddysgu gan wledydd eraill? Yn ei lyfr, mae’r awdur o Ddenmarc, Meik Wiking, awdur ‘How to find happiness in and out of work’, yn nodi bod ffordd o fyw Denmarc yn aml yn cael ei ystyried yn benllanw cymdeithas berffaith, gyda’u gwyliau haf hir, diwylliant clyd, danteithion blasus a Lego Empire.

Disgrifiodd The Times Wiking fel ‘ Danish, dishy and the world’s happiest man’ felly, ddarllenydd, rhaid i ni gymryd yn ganiataol ei fod ar drywydd rhywbeth. Fodd bynnag, mae’n rhaid bod gwahaniaethau diwylliannol yn y gwaith hefyd, gan fod bron i ddwy ran o dair o’r boblogaeth a arolygwyd wedi nodi boddhad swydd uchel, gyda dros hanner y rhai a holwyd (58%) yn dweud y byddent yn parhau i weithio pe baent yn ennill y loteri. Ni allant i gyd weithio ym Mhencadlys Lego, na bod yn gwneud crwst hyfryd drwy’r dydd, felly beth yw’r gweithleoedd hyn sy’n gwneud gwahaniaeth, ac yn bwysicach fyth, beth allwn ni ei ddysgu? Yn ôl Adroddiad Hapusrwydd y Byd (a oedd yn graddio Denmarc yn ail a’r DU yn safle rhif 20), mae cysylltiad agos rhwng hapusrwydd a chydraddoldeb cymdeithasol ac ysbryd cymunedol. Mae pobl Denmarc yn sgorio’n uchel ar y ddau, yn ogystal ag ymddiriedaeth a rhyddid, sydd hefyd yn rhagfynegwyr hapusrwydd pwysig.

Ni fydd yn syndod felly i glywed bod y rhain yn debyg iawn i’r termau a ddisgrifir yn lles seicolegol . Nodweddir hyn gan berthnasoedd cadarnhaol, sydd â phwrpas mewn bywyd a meistrolaeth ac ymreolaeth dros eich amgylchedd. Mae tystiolaeth gynyddol yn awgrymu bod lles seicolegol uwch yn gysylltiedig â llai o risg o glefydau a marwolaethau, sy’n golygu bod teimlo’n well yn ein helpu i fyw’n hirach. Mae newyddion da pellach, yn yr ystyr y gellir gwella lles seicolegol yn gymharol hawdd i unrhyw un, beth bynnag eu hoedran.

Wrth gwrs, mae’n bwysig dweud bod yn rhaid i fusnesau gymryd cyfrifoldeb am les strwythurol, sy’n golygu bod digon o weithwyr i wneud y gwaith, gall pobl gymryd seibiannau, a gorffen ar amser a pheidio â chael eu poeni y tu allan i’w horiau contract. Mae’r cyfrifoldeb yn bennaf oll yn gorwedd yn gadarn ac yn ddiamheuol gyda chyflogwyr a dylid gofalu amdano gyda’r un ymdeimlad o flaenoriaeth ag y mae busnesau’n sicrhau bod eu hadeiladau yn strwythurol gadarn a bod asesiadau risg digonol ar waith. Ni fyddem hyd yn oed yn ystyried cerdded i mewn i amgylchedd peryglus heb gyfarpar diogelu personol (PPE), dylid defnyddio’r un lefel o feddwl i lywio gofynion na ellir eu rheoli ac adnoddau annigonol.

Sut i gael mwy o ddiwrnodau da yn y gwaith

Y ddau gynhwysyn pwysig mewn lles seicolegol yw’r teimladau hapus goddrychol, sy’n rhoi hwb i’n hwyliau pan fyddwn yn gwneud rhywbeth rydym yn ei fwynhau, a’r ymdeimlad ein bod yn treulio ein dyddiau yn gwneud pethau sydd ag ystyr a phwrpas. Dyma rai pethau hawdd i roi cynnig arnynt:

Creu perthnasoedd cadarnhaol

Pan oeddwn yn ddarpar seicolegydd ifanc yn gweithio i wasanaethau seicoleg oedolion y GIG, roedd y ‘swyddfa’ yn dŷ pedwar llawr adfeiliedig. Bob amser cinio roedd yn draddodiad i’r criw cyfan, gan gynnwys y pennaeth gwasanaeth, ein 2 ysgrifennydd, a’r cymysgedd deinamig o seicolegwyr ecsentrig, tanbaid, parod a hallt i gasglu o amgylch y bwrdd bwyd i gael cinio, yn debyg iawn i deulu eithaf cymysg ond camweithredol. Yn aml yn graff, yn aml yn ddoniol, dysgais gymaint wrth y bwrdd hwnnw (llawer ohono na ellir ei ailadrodd!) ond yn bennaf dysgais pa mor werthfawr yw gwneud i bawb deimlo eu bod yn cael eu cynnwys, waeth beth fo’u gradd gyflog. Nid wyf yn siŵr a oedd yn fwriadol ond roeddem yn gwneud rhywbeth tebyg i arferiad Sweden o fika, gwlad ger Denmarc, sydd hefyd yn cael ei ymarfer gan lawer o gwmnïau, gan gynnwys Volvo. Mae Fika fel saib arbennig yn y diwrnod i wneud amser i gydweithwyr a ffrindiau a rhywbeth bach i’w fwyta (yn ôl i’r cynnyrch crwst eto) y mae pawb o’r porthor i’r prif weithredwr yn ymuno â’r seibiant. Tra yn ôl yn y DU, mae’r mwyafrif ohonom yn dueddol o lowcio brechdan wrth ein desg. Gall cymryd seibiannau byr, rheolaidd fel fika roi hwb i gynhyrchiant, yn ogystal ag adfywio’r ymennydd a chryfhau perthnasoedd. Gyda llaw, daeth Sweden yn rhif 4 ym mynegai hapusrwydd y byd.

Darganfod pwrpas ac ystyr

Mae gan bobl Denmarc wythnosau gwaith byrrach o lawer, ac eto, maent yn gadael eu gwaith ar amser . Fel y dywed Helen Danes, awdur The Year of Living Danishly, “unless you’re Hillary Clinton (are you? *waves*) nothing terrible will happen if you actually go home on time. See family; take up a hobby: just clock off and get out.” Wedi dweud hynny, mae cael gwaith sy’n bwysig i chi tra’ch bod chi yno yn wirioneddol bwysig. Gall fod yn anodd dod o hyd i’ch pwrpas, yn enwedig os nad yw eisoes yn amlwg ar unwaith i chi. Efallai eich bod chi newydd ddechrau, neu nad ydych chi’n siŵr beth sydd nesaf i chi? Mae deall yr hyn rydych chi’n ei werthfawrogi fwyaf yn gam cyntaf defnyddiol. Mae ein gwerthoedd yn gweithredu fel goleudy mewn storm, gan arwain ein penderfyniad pan fydd y dyfroedd yn teimlo’n flêr. Mae gwerthoedd hefyd yn gymhellion cryf i ni weithredu. Mae gan The New Happy ddeunydd darluniadol, rhad ac am ddim y gellir ei lawr lwytho yn seiliedig ar dros ddeng mlynedd o ymchwil i’ch rhoi ar ben ffordd, os ydych chi’n barod i archwilio mwy.Unwaith y byddwch wedi cyrraedd eich pump uchaf, ystyriwch faint rydych yn cael byw y gwerthoedd hynny bob dydd. Mae’n debygol po uchaf yw’r sgôr, y gorau y byddwch chi’n teimlo. Os na, edrychwch a allwch chi ddechrau cynllunio sut y gallwch chi gynnwys bywoliaeth fwy gwerthfawr yn eich diwrnod.

Unwaith y byddwch wedi archwilio eich gwerthoedd, mae archwilio eich cryfderau yn ffordd wych o deimlo’n well yn y gwaith a hybu cynhyrchiant. Po fwyaf y bydd pobl yn dweud eu bod yn defnyddio eu cryfderau i wneud yr hyn y maent yn ei wneud orau, y lleiaf tebygol ydynt o brofi straen (Gallup). Mae gan y sefydliad VIA declyn canfod cryfderau rhad ac am ddim sydd wedi’i bersonoli i chi.

Yn olaf….

Er efallai bod gennym ffordd i fynd i wella’r mynegai hapusrwydd yn y DU, mae’n galonogol gweld bod llawer o bethau bach y gallwn eu gwneud, i wneud i’n dyddiau ni, a dyddiau’r rhai o’n cwmpas, deimlo’n llawer gwell. Er bod y pethau fel ioga a thylino’r corff yn ystod amser cinio yn bleserus i’w cael, nid oes llawer o dystiolaeth eu bod yn gwneud unrhyw wahaniaeth gwirioneddol, o’i gymharu â’r dulliau uchod . Thema Wythnos Ryngwladol Hapusrwydd 2024 yw ” Adeiladu Byd Hapusach Gyda’n Gilydd .” Yn sgil argyfyngau a heriau byd-eang digynsail, gan gynnwys pandemig COVID-19, newid hinsawdd, anghydraddoldebau cymdeithasol, ac aflonyddwch gwleidyddol, mae’r thema hon yn gweiddi nerth ei phen yr ymdrech ar y cyd sydd ei angen i feithrin hapusrwydd a gwytnwch ar raddfa fyd-eang, nawr yn fwy nag erioed. Gadewch i ni ei wneud gyda’n gilydd. Gadewch i ni ddechrau heddiw.

Emma Farrell-Thew
September 2024

Ffynonellau:

[1] [1] Personnel Today: Burnout, stress and mental ill health running rampant (personneltoday.com)

[1] [2] Ryff et al (2004). Positive Health: Connecting wellbeing with biology. Philosophical Transactions of the Royal Society, 358, 1383-1394.

[1] [3] Denmark.DK: Denmark | One of the happiest countries in the world

[1] [4] Trudel-Fitzgerald, C., Millstein, R.A., von Hippel, C. et al. Psychological well-being as part of the public health debate? Insight into dimensions, interventions, and policy. BMC Public Health 19, 1712 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-8029-x